Em situações de doença é comum uma maior necessidade de dormir ou a existência de um sono interrompido. Há estratégias para que o sono se mantenha regular, apesar de todas as alterações na rotina.
Como conseguir melhorar o sono da criança com cancro?
Para o fazer, o ideal é programar as sestas. As sestas podem ser momentos de estar apenas deitado a descansar. No entanto, e sempre que o “corpo peça”, deve deixar-se dormir desde que isso não provoque alterações no sono da noite.
10 regras de ouro para o sono das crianças*
- Certifique-se de que a criança dorme as horas necessárias para a idade, estabelecendo uma hora de deitar, assim como uma hora de acordar.
- Os horários de sonos devem ser mais ou menos iguais todos os dias, mesmo aos fins de semana.
- Consiga uma rotina de sono e o uso de roupas confortáveis para dormir, incluindo fraldas altamente absorventes nas crianças pequenas.
- Encoraje a criança a adormecer de forma independente.
- Evite luzes intensas perto da hora de dormir e durante a noite. Durante o período da manhã, aumente a exposição à luz.
- Mantenha todos os equipamentos eletrónicos, incluindo televisões, computadores e telemóveis, fora do quarto. Limite o uso dos mesmos antes da hora de dormir.
- Promova horários regulares, incluindo um horário de refeições mais ou menos ás mesmas horas
- Respeite o horário de sestas apropriado à idade da criança.
- Assegure a prática de exercício físico e de tempo passado no exterior, durante o dia.
- Elimine alimentos e bebidas que contenham cafeína. A cafeína esta em muitos em refrigerantes.
*Fonte: World Sleep Day®
Número de horas de sono recomendadas por idade *
Lactentes
(dos 4 aos 12 meses)
12 a 16 horas, incluindo sestas. Após o 1º mês, o sono melhora durante a noite. Por volta dos seis meses o lactente faz duas a três sestas durante o dia.
Crianças
(1 a 2 anos)
11 a 14 horas, incluindo sestas. A partir do 1º ano, a duração do sono diminui e a criança faz três períodos de sono: manhã, de tarde e de noite.
Adolescentes
(13 a 18 anos)
8 a 10 horas de sono nocturno.
Recomendações da Sociedade Portuguesa de Pediatria. Não foram consideradas idades inferiores a 4 meses devido a haver uma grande variação dos normais padrões e duração de sono nesta idade, bem como à pouca evidência científica de associação com consequências na saúde.
Estes conteúdos foram desenvolvidos em colaboração com a Associação Nuvem Vitória.
