Por que é importante comer bem?
Quando tens cancro, algumas células do teu corpo ficam doentes. Os tratamentos para acabar com o cancro podem deixar-te mais fraco. Por isso, uma alimentação saudável ajuda-te a ter força para lutares contra estas células doentes.
Que alimentos devo comer?
- Cenouras, batatas e sopas.
- Carne, peixe, ovos e queijo.
- Iogurtes, leite, pão, cereais e arroz.
Se comeres estes alimentos:
- Vais ter mais energia e dormir melhor.
- Vais proteger-te contra o cancro e outras doenças (como constipações).
- Vais ter mais vontade de brincar como antes.
Beber água é muito importante
O teu corpo precisa de muita água para as tuas células não ficarem “com sede”. Imagina que o teu corpo é como uma árvore cheia de folhas (as tuas células). Essas folhas precisam de água para ficarem verdes e saudáveis. Beber água ajuda-te a recuperar mais depressa.
Quem pode ajudar-me a comer bem?
- Os teus pais e os médicos sabem quais os melhores alimentos para ti.
- Eles vão garantir que recebes todos os nutrientes de que precisas.
- Não rejeites estes alimentos: eles dão-te força para melhorares mais rápido.
Se pensares que tudo o que o teu corpo recebe (comida ou medicamentos) é essencial para a tua recuperação, faz sentido o esforço de comeres bem, certo?
NUTRIENTES
FUNÇÃO
EXEMPLOS DE ALIMENTOS
Proteínas
Ajudam no crescimento. Fortalecem o corpo para combater infecções.
Carnes, peixe, ovos, leite e derivados (queijo, iogurte).Feijão, grão, ervilhas e soja.
Gorduras
Dar energia.
Azeite e outros óleos.
Carnes, leite, manteiga.
Hidratos de Carbono
Dão calorias e energia para o corpo funcionar.
Pão, arroz, batatas, massa, cereais. Feijões secos, bolachas, compotas, bolos, açúcar.
Fibras
Ajudam o sistema digestivo a funcionar bem e evitam problemas como a prisão de ventre.
Legumes, hortaliças, feijão, ervilhas, saladas verdes e frutas.
Vitaminas
Mantêm o equilíbrio do corpo e ajudam em vários processos, como a imunidade.
Carnes, peixe, frutas, legumes e hortaliças.
Sais Minerais
Regulam diferentes actividades do corpo, como o ritmo do coração ou a formação de ossos.
Carnes, peixe, lacticínios, legumes, frutas e cereais.
NUTRIENTES / FUNÇÃO
EXEMPLOS DE ALIMENTOS
Proteínas
Contribuem para o crescimento. Ajudam a combater infecções.
Carne, peixe, ovos, leite e derivados, feijão seco, soja, grão, ervilhas e soja
Gorduras
Boas fontes de energia.
Azeite, óleo, carnes, leite e manteiga
Hidratos de Carbono
Fornecem calorias e energia.
Pão, arroz, batatas, massas, cereais, bolachas, feijões secos, compotas, bolos, açúcar
Fibras
Ajudam a prevenir problemas no sistema digestivo.
Legumes e hortaliças, feijão, ervilhas, saladas verdes e frutos
Vitaminas
Essenciais para manter o equilíbrio do organismo.
– Vitamina A: leite e seus derivados, couve, espinafres e tomate
– Vitamina B: carne, peixe, pão
– Vitamina C: laranja, manga, melão e brócolos
– Vitamina D: manteiga, margarina e gema de ovo
– Vitamina E: óleos vegetais
– Vitamina K: fígado e vegetais de folhas verdes
Saís Minerais
Assumem uma função reguladora do organismo.
– Ferro: carne, peixe, gema de ovo, vegetais de folha verde e leguminosas secas
– Cálcio: lacticínios e legumes
– Fósforo: carne, peixe e lacticínios
– Magnésio: legumes e nozes
– Zinco: carne e peixe
– Potássio: legumes, hortaliças, frutas, carne e leite
– Sódio: sal e alimentos salgados
